23.11.2015

Raňajky

 

22.11.2015

6:30 Prvé raňajky - nápoj:

Odšťavená mrkva 3 dl

 

7:00 Druhé raňajky

 - dám do mixéra: jeden banán, cca 50-100g špenát, 1-2 dl vody, 1dl namočené chia semiačka (asmoň 10min vo vlažnej vode, najlepšie 12 až 48 hod), 10 hrozienok, 1 pl med, 3g šípkový prášok, dve kopcové lyžičky výživový doplnok. Všetko dobre vymixovať pri. Získame 2x 3dl hustého drinku

 

 

Desiata

 

10:00 Ovocie, celozrnná tyčinka
(alebo pre odbážnejších: Vymyxujem jedno avokádo, banán, 10-20 hrozienok, 2x surové vajce - máme domáce)

https://slovakfitness.sk/238-slepacie-vajcia-zdravsie-ako-si-ludia-myslia.html

https://metabolizmus.sk/preco-bielkoviny/vajcia%E2%80%93jest-alebo-nejest/

 

Obed

12:00 Nestíham - tak aspoň mätový čaj a dve celozrnné tyčinky

 

Olovrant (pozdný obed)

10:00 HUMMUS - cícerová pomazánka: mal som 4dl (už po namočení) 24 hod. namočený cícer (bol asi 2dl suchý).
Do mixéra: 2-3dl sézamové semienka - mixovať 30-60s, + 4dl namočený cícer, + 1 dl vody - zapínam mixér na dve min na 32tis. otáčok.
Ďalej pridávam: cca dve polievkový lyžičky sójovú omáčku, 1 dl olivový olej, štipku soli, (môže byť aj cesnak - bude korenistejšia).
Natieram na pokrájanú zeleninu: paradajka, paprika, mrkva.... Chuť vás isto prekvapí, je to veľmi dobré - nová chuť a recept do jedálničku!

 

Večera

19: Znovu nestíkam: som na pol. hodinku u známeho. Dáva my dve lokše. Ďakujem.